Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosił bym o ocenę planu treningowego :) Na siłkę chodzę od 3 miesięcy 1 dzień : Klata, Triceps Klata: Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej góra/dół 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 serie 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie 10-15 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie: 4 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, proszę o ocenę treningu. Wiek - 22 lata Waga - 71 kg Wzrost - 185 cm Cel: masa Staż - 1 miesiąc (do tej pory ćwiczyłem nie trzymając się jakoś specjalnie planu, często to były też ćwiczenia na maszynach). Dietę zacząłem stosować Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 [...]
[...] sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 4 serie 8/8/8/8 na dopompowanie robie czasem pompki nogi na podniesieniu Piatek: Barki i nogi sztanga za glowe 4 serie 8/8/8/8 podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8/8/8/8 siedzac na lawce z hantlami w dloniach podnosze do barku i pozniej wypycham hantel 4 serie 8/8/8/8 Wykroki ze sztanga na [...]
[...] 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Lecz bardzo slabo wchodzi mi w klatke piersiowa.Nie wiem już jakie ćwiczenia mam [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]
[...] w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s [...]
[...] w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s [...]
Witam, zarzucam wam plan treningowy do oceny, czy jest odpowiedni dla osoby początkującej? Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 x 12 PLECY: wiosłowanie sztangą 3 x 12 BARKI: podnoszenie sztangi do brody 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek młotkowo 2 x 12 TRICEPS: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2 x 12 C KLATKA: rozpiętki 3 x 12 PLECY: [...]
[...] francuskie sztangą 10-10-8-8 PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się nazywa fachowo 10-10-10-10 podnoszenie sztangi do brody 10-10-8-8 tak wiem nóg nie ma ale to nioe dlatego że mi się nie chcę ;p lecz kontuzja została wyleczona i myślę że przy nowym planie zacznę robić [...]